足関節捻挫への対処と再発防止

足関節捻挫の症状

◎捻挫とは、骨と骨を繋ぐ関節を支える靭帯が損傷する怪我のことを言います。

足関節(足首)捻挫は整形外科的スポーツ外傷の中で最も多いと言われています。 足関節捻挫の大部分は、着地をした瞬間や切り返し動作などで足をついた瞬間、時には歩行時や走行時で足をついた瞬間などに、足を内側に捻って捻挫をする内反捻挫(ないはんねんざ)です。

足関節内反捻挫

内反捻挫は足首を内側に捻って生じるため、足関節の外側の組織を引っ張る力が生じます。

 

足関節の外側を支える靭帯のうち、内反捻挫で最も捻挫する靭帯は前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)という、外くるぶしの前部分の関節を支える靭帯です。内反捻挫では、この前距腓靭帯部分に損傷が起こるため、外くるぶしの前部分が腫れ、痛みが生じます。また、足を下に曲げたり内側に捻ったりすると、この部分に痛みが生じます。損傷がひどい場合は足関節の外側や前部分、もしくは全体が大きく腫れてしまうことがあります。

内反捻挫をすると、通常は外側の組織が損傷しますが、頻繁に足首の内側も痛くなることがあります。これは、足首を過度に内側に捻ることにより、内側にある靭帯などが挟まれたり、骨との値が衝突して痛みが生じることなどが考えられますが、通常は時間とともに痛みは消失します。

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足関節内反捻挫の対処

足関節捻挫の対処法は第一はRICE処置です。

RICEとは                              「Rest(安静)」                          「Icing(冷却)」                      「Compression(圧迫)」                     「Elevation(挙上―心臓の位置よりも高く持ち上げておく)」          それぞれの頭文字をとったもので、患部の炎症や出血を防ぐための応急措置の事です。

プロのアスレティックトレーナーや医療スタッフがいる場合には、捻挫の程度の評価をしてもらい、判断を仰ぐことが重要です。

たかが捻挫だと思っていても、捻挫した時に靭帯が骨の付着部を引きはがしてしまう、剥離骨折などになっている場合もあります

ひどい内反捻挫をすると、前距腓靭帯などの足首の外側の靭帯が部分的または完全に切れてしまうことがあります。このような状態になった場合、腫れが引いて痛みが治まった後も、足首は構造上非常に不安定になり、感覚的にも不安定感を感じるようになり、同じように内反捻挫を繰り返してしまうことがあります。

このような、構造的にも感覚的にも足首が不安定である状態を          「慢性足関節不安定症」と呼びます。

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◎内反捻挫の再発を防ぐには

 

慢性足関節不安定症による捻挫の再発を少しでも減らすためには、第一にしっかりとしたリハビリテーションやトレーニングを行うことが重要です。

当然、足首周りの筋肉を鍛えることが重要ですが、特に、足を外側に動かす筋肉、足首の外側にある筋肉を鍛えて機能を向上させる必要があります。         筋力を鍛えるだけでなく、足首周りの感覚を向上させるような運動を取り入れることも重要です。                                例えば片脚で行うバランス系のトレーニングを取り入れて、足首の反射や足部の感覚を高める運動も行う必要があります。

 

足関節の捻挫予防には、運動中の身体重心のコントロール能力を高めることも重要であると考えられます。質量が大きい体幹の位置や安定性を、動きの中で適切にコントロールできるようにするためのコアトレーニングを行うことも有用だと考えられます。

スポーツを行う前には準備運動を行いますが、この準備運動に足首周りの筋肉の反応や感覚を向上させる運動を取り入れるのも再受傷の可能性を減らすために重要です。

足首周りの筋肉を積極的に動かすと、足関節周りの感覚受容器の感度や筋肉の反応を高めることができます。                           例えば、チューブをつま先に引っ掛けて足を外側や内側に引っ張るような運動は、捻挫予防に効果的な準備運動です。

受傷後は足首の物理的サポートを必要に応じて行うことが重要です。そのツールとして足首のサポーターテーピングなどがあります。どちらも足首の物理的固定には効果がありますが、不安感が高い場合や、受傷の度合いが高い場合はテーピングと足首のサポーターの両方を行う場合もあります。中には、足首を何度も捻挫し、足首のサポーターやテーピングをしないと足首が不安定でプレーができないという人もいます。ただし、足首のサポーターには様々なサイズやタイプがありますので、適切なものを購入することが重要です。

何か身体についてご不明な点がございましたら、ご相談下さい!

以上、平元でした!

スポーツ外傷とスポーツ障害について

 

こんにちは!                                今回は、スポーツを熱心に取り組むお子様も多いのでスポーツ外傷とスポーツ障害についてです。

 

スポーツにより身体へ過度な負担がかかるとスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります。関連画像

 

特に成長段階のお子様の骨はまだ弱く、骨ではない軟骨の部分があります。(骨端線)

この時期は先に骨が成長し、追いかけるように筋肉が成長します。

このように、骨と筋肉のバランスがまだ取れていない弱い部分に過度な負担をかけ、使いすぎると(オーバーユース)骨折、変形、分離などおこす原因となります。

成長期におけるスポーツで多い外傷は捻挫骨折です。

スポーツ障害ではオスグッド病・野球肘・腰椎分離症・椎間板ヘルニア・筋肉や腱の炎症など起こしやすいです。

ですが、                                  スポーツ障害は予防ができます!

将来、後遺症を残さないためにも                       成長期に合わせた、自分の体格にあったトレーニング、筋肉のストレッチを行うことが大切です!

 

※成長期にスポーツを行う上で注意すること                  ウォーミングアップ➡クールダウン➡成長期、体格に合った適度な練習➡痛みや違和感がある時はすぐに受診➡適切な治療・指導➡改善です!

成長期における運動器のしくみを知り、身体からのサインを見逃さない、放置しないことが大切です。

 

お子様のスポーツ外傷・スポーツ障害について、                お悩みがございましたらご相談下さい。

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以上、平元でした。

スポーツ外傷~大腿部損傷~

 

こんにちは。                                本日は、身体の中で最も大きい筋肉であり損傷しやすい筋肉、大腿四頭筋(太もも)についてです。

 

大腿四頭筋とは?

 

膝を伸ばすときに働く筋肉の総称です。

 

大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋の4つの筋肉から構成されています。

この筋肉は主にジャンプの動作、飛ぶ・着地するときなど膝を伸ばす役割を担っています。この4つの筋肉のうち、大腿直筋だけ股関節と膝関節の2つをまたがっていることから、スポーツ競技中に急激なストップとスタートを行う、ランニング動作を必要とするスポーツ時に障害が起こりやすいです。

 

例えば、テニス・サッカー・ラグビー・バスケットボール・バレーボールなど競技中や、各スポーツにおいてのトレーニングなど・・・

 

スポーツ障害は急に起こる場合と                       微小な障害が繰り返され起こる場合とがあります。

 

症状

○太ももの前側が痛い

○ジャンプすると痛い

○膝を曲げると痛い

○ボールを蹴ると痛い

○ウェイトトレーニング時に痛みがある

該当項目があるかたは、大腿四頭筋損傷の可能性があります。

 

大腿四頭筋損傷が起きたら?      ももかん

 

損傷が起きた初期は最も重要なRICE療法です!!

★R・・Rest=スポーツ活動

★I・・Ice=患部の冷却

★C・・Comprresion=患部の圧迫

★E・・Elevation=患部の挙上

 

その後 

 

治療法

○固定、物理療法で炎症を抑えます

その後は運動療法で筋肉の伸張性を高め、筋肉を柔軟にし、筋力強化を行います

 

スポーツを行っている人は長期の安静が難しいため治癒過程で損傷を繰り返すことが多いため、再発予防が重要です!

スポーツ障害は慢性的になりやすいです。根気よく治療を継続しましょう

 

※ストレッチの痛みから重症度がわかります。                 自分の状態、程度を知ることも大切です!!参考にしてみて下さい(人にチェックをしてもらいましょう)

 

以上、平元でした。

スポーツ外傷~ハムストリング損傷~

 

こんにちは、先日のサッカー日本代表戦は観ていただけましたか?        なんとか勝てて良かったな~っという試合内容でしたね。

 

今回はそんなサッカーで、多い怪我の一つ                   太ももの裏側、ハムストリング損傷についてです!

 

太ももの後ろにはハムストリングと呼ばれている筋肉があります。

この筋肉は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から構成されています。

骨盤の坐骨結節から始まり膝下の脛骨におよびます。              主に股関節を伸ばす、膝を曲げる動作の大事な役割を担っています。

このハムストリングと大腿四頭筋の筋肉のバランスが悪いとハムストリングの損傷を起こすことがあります。ダッシュなど急激に筋肉を伸ばす動作や膝を伸展する動作などスポーツ中に肉離れを起こしやすいです。

 

例えば・・サッカー、スキー、スケート、ランニングなど

 

症状

○太ももの後ろ側が痛い

○ダッシュをすると痛い

○歩くだけでも痛い

上記の症状がある場合はハムストリング損傷の可能性が考えられます。

 

ハムストリング損傷を起こしたら?

「内田篤人 肉離れ」の画像検索結果

 

損傷が起きた初期は最も重要なRICE療法です

○R・・Rest=スポーツ活動の停止

○I・・Ice=患部の冷却

○C・・Compression=患部の圧迫

○E・・Elevation=患部の挙上

 

その後

 

治療法

○固定、物理療法で炎症を抑えます

○その後は運動療法で筋肉の伸張性を高め、筋肉を柔軟にし、筋力強化を行います

 

スポーツを行っている人は長期間の安静が難しいため治癒過程で再度損傷を繰り返すことが多いため、再発予防が重要です。

スポーツ障害は慢性的になりやすいので根気よく治療を継続しましょう!

 

※ストレッチの痛みから重症度がわかります。自分の状態、程度を知る事も大切ですのでハムストリング(後ろ側)の重症度チェックを参考にしてみて下さい!!  (人にしてもらいましょう)

 

以上、平元でした。

AFC アジアカップ UAE 2019

 

AFCアジアカップ2019 UAE

本日、初戦のトルクメニスタン戦です。SAMURAI BLUE(日本代表)は1月7日(月) アブダビ市内で前日に引き続いて非公開で戦術練習を行い、公開された冒頭15分ではジョギングや体幹強化でウォーミングアップ。2グループに分かれてのボール回しでは、FW大迫勇也選手やDF吉田麻也選手、MF堂安律選手らフィールドプレーヤーが狭いエリアで体を動かし、一方、GK 3選手は近距離からのボールをキャッチする動きを繰り返しました。その後は非公開で戦術の確認を入念に行いました。

チーム23人が揃っての練習で、MF柴崎岳選手は、森保一監督体制発足時からの積み上げを指摘して「9月から継続的に戦術の落とし込みをやっている。成熟度も選手の意識づけもできているのでは」と語り、「僕のところから攻撃をスタートさせて、いい形でフィニッシュまでつなげることができれば」と話していました。

すいませんここまでニュースみたいになってしまい。              僕の注目選手は、緊急招集された乾貴士選手です。みなさま20時からなので観て下さい。

以上 平元でした。

 

SAMURAI BLUE、2日連続の非公開練習で戦術を確認~AFCアジアカップUAE2019(1/5~2/1)~

 

宜しくお願い致します。

初めまして!

1月から働くことになりました平元KENTOです。

出身は石岡で小学生の頃から

私は、スポーツが好きで休みの日は基本的にスポーツ観戦や身体を動かしています。

最近は森保ジャパンや地元の鹿島アントラーズの活躍をよく目にします。

サッカーをやってきた者にとっては嬉しいことでありサッカーに興味を持ってくれる方が増えると嬉しいです!

こんな私ですが、みなさんに笑顔になって頂けるように治療をさせて頂きますので宜しくお願い致します。

 

以上、平元でした。

地元満喫しました。

こんにちは。磯﨑です。

急に気温が下がり、朝晩肌寒い日が続いていますので体調を崩さないように注意して下さい。天気予報によるとまた気温が上がるみたいです(^^;)

夏季休暇で中国地方に旅行に行く予定でしたが、諸事情により行けなくなったので、甲子園を見ることと、茨城でのんびり過ごしていました(^^)

大子の花火に始めて行ってきましたが、とても盛り上がっていました。その前に行った城里町にある那珂川沿いのカフェがとても雰囲気が良くまた行きたいと思えるカフェでした。カフェが好きな方に是非行ってもらいたい場所です。

今年の甲子園は大阪桐蔭高校の春夏連覇で終わったみたいです。メンバーの大半が日本代表経験があったり、世界大会優勝メンバーであったり。さすがにこのチームにはなかなか勝てるところはないですね。

いつもいつも強いですね。笑

今年の高校野球は地方大会、甲子園ともに強豪校が敗れていく波乱が多い大会でしたが見ている方はとてもおもしろい大会でした。今年の甲子園が終わったばかりですが、また来年の甲子園が楽しみです。

体調管理に気をつけてまた明日から頑張りましょう!!

 

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大洗サンビーチに行きました。

みなさんこんにちは木田橋です。それにしても暑いですね。(^^;)  台風の後が少し涼しいかと思ったらまた暑くなってしまいました。 今年は、去年より暑くなりそうですね。(゚∀゚)   暑いと自律神経が乱れやすくなります。冷やしすぎ、熱中症、寝不足、過労などが不調の原因になります。お気をつけてください。

7月14日に海開きをしたので、大洗サンビーチに行って来ました。自分は外出は好きですが、アウトドアは苦手なので5年振りに行きましたが、解放感がありたまに行くのはいいものだと感じました。県外の方、県南の方が多く感じました。みなさんも夏を感じに行きませんか。(‘;’)

少し前ですが、石岡市のラーメン「がんこや」に行ってきました。いろんな方の評判が良かったのでずっと気になってたので、ようやく行けました。とにかくラーメンの種類が多く、研究熱心な感じがすごくしました。メインは「みぞれラーメン」で、大根おろしと、梅干しがセットになってラーメンに入っているのが、さっぱりして女性受けが良いようです。自分はスープが好きですね。老若男女たくさんのお客さんがいました。一度ご賞味ください。

がんこや - みぞれラーメン☆

暑さに注意

みなさんこんにちは。磯﨑です。

ワールドカップ終わってしまいました(T_T)

ワールドカップが始まる前はあまり盛り上がらないような雰囲気が出ていましたが、大会が始まるといつものように大盛り上がりでしたね(^^)

グループリーグの時は見ていましたが、ベルギー戦はさすがに起きられなかったです。笑

 

来月念願の広島に行くことになりました(^o^)

大学時代にお世話になった先輩が島根県にいるので、中国地方を案内してもらいます!

広島カープが見たかったですが、日程的にそこは断念し、できれば中国地方制覇して帰ってきたいと思います。

もしおすすめのところがありましたら何でも良いのでご紹介下さい。よろしくお願いします。

 

最近、寝苦しい夜が続きます。なかなか寝られなかったりすると、自律神経の乱れに繋がりますので、エアコンなどを使って身体の調子を崩さないようにして下さい。

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旅行

みなさんこんにちは。磯﨑です!

ここ2.3日とても暑い日が続いてますね。こんな暑い日は水分をしっかりとって脱水状態にならないように注意して下さい!!

今年のGWは伊豆に行ってきました。

5月4日の早朝に出発し、観光や食べ物など満喫出来ました。

GWやはりどこへ行っても混んでますね(T_T)

お昼ご飯も夕方くらいまで食べられませんでしたし、帰りは伊豆から水戸まで10時間かかりました。覚悟はしていましたが、10時間も車に乗っていたのが初めてだったのでさすがに疲れました。

今回びっくりしたのが、下田の海がとてもきれいだったことです!沖縄まで行かなくても下田で見ることが出来たので今度は下田方面に泊まりに行ってみたいです!

個人的にはGWやお盆の混むシーズンは早めに飛行機を予約して旅行に行った方がいいと思いました。

次の旅行は広島あたりに行きたいなと思ってます!!

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